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引用 【引用】夏日健身,8招塑造性感倒三角体型   

2011-12-15 18:36:17|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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夏季对很多喜欢健身的朋友来说是一个好时节,但由于天气炎热等原因可能终究放弃。但停止健身会让以前的锻炼前功尽弃,锻炼不当又不会带来健康,搞不好还会适得其反。所以不仅要坚持锻炼,还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。了解在这样的季节里,如何将运动的好处最大化,伤害减到最小。

夏日健身,8招塑造性感倒三角体型

型男展示肌肉 必会8招简单健身法

夏日健身,8招塑造性感倒三角体型


飞鸟式

  飞鸟式

  跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。

夏日健身,8招塑造性感倒三角体型


飞鸟式

  跪在地上,双手着地,然后右侧手臂前伸,同时左腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。

夏日健身,8招塑造性感倒三角体型


双臂支撑式

  双臂支撑式

  身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直。

夏日健身,8招塑造性感倒三角体型


双臂支撑式

  双臂支撑式

  身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直。如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地。

夏日健身,8招塑造性感倒三角体型


仰卧起腿式

  仰卧起腿式

  起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。

夏日健身,8招塑造性感倒三角体型


仰卧起腿式

  仰卧起腿式

  呼吸方法:向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

夏日健身,8招塑造性感倒三角体型


匍匐式

  匍匐式

  身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。

夏日健身,8招塑造性感倒三角体型


匍匐式

  匍匐式

  身体偏向另一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。

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